Wysokie ciśnienie tętnicze, nawet w sytuacji, w której nie daje odczuwalnych i niepokojących dolegliwości, przyczynia się do zachodzenia zmian w układzie naczyniowym. Dodatkowo jeszcze w nerkach, a ponadto sercu. W konsekwencji taki stan rzeczy może doprowadzić m.in. do zawału serca, niewydolności serca, czy też udaru mózgu. Aby do tego nie dopuścić, należy zadbać o profilaktykę. O czym mowa w praktyce? Sprawdź!
Jakie produkty obniżają ciśnienie krwi?
Wśród produktów, które stoją na straży prawidłowego ciśnienia krwi i obniżania jego zbyt wysokiego poziomu należy wymienić przede wszystkim warzywa i owoce bogate we flawonoidy. Mowa o takich jak między innymi: pomidory, cebula, czosnek, brokuły, papryka i rośliny strączkowe. Warto wprowadzić także do menu jabłka, cytrusy, czarne porzeczki, jagody, czy też fioletowe winogrono.
Obniżenie ciśnienia krwi fundują również przyprawy takie jak: cynamon, imbir, kurkuma, tymianek, czy też czerwony pieprz.
Dobrym sposobem na zdrowe serce jest sięganie po produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, w tym tłuste ryby, a ponadto orzechy, czy też olej lniany.
W diecie na zdrowe serce nie powinno zabraknąć także składników mineralnych takich jak wapń, potas i magnez. Wśród źródeł pierwszego z nich należy wymienić m.in. mleko i jego przetwory. Potas zawierają natomiast suszone owoce – śliwki, morele, ziemniaki. Źródłem magnezu są produkty zbożowe, gorzka czekolada, kakao, czy też orzechy.
Czy to, w jaki sposób przygotowujemy potrawy ma znaczenie dla obniżenia poziomu ciśnienia krwi? Oczywiście! Na tyle, ile to jest możliwe, warto zastąpić tradycyjne smażenie duszeniem, gotowaniem, bądź też przygotowywaniem dań na patelni grillowej z niewielką ilością tłuszczu (najlepiej oliwy z oliwek). Nie bez znaczenia okazuje się również zmniejszenie dodawania soli do potraw na rzecz np. koperku, bazylii, kurkumy, tymianku czy też natki pietruszki.
Skuteczną metodą na zdrowe serce jest także rezygnacja z przetworzonego pożywienia, fast foodów i używek.
Suplementy na nadciśnienie – po które warto sięgać?
Suplementy na nadciśnienie nie zastąpią zdrowej, zbilansowanej diety, redukcji stresu i odpowiedniej ilości snu, ale stanowią cenne wsparcie na drodze do obniżenia ciśnienia krwi. Wśród nich istotne miejsce zajmuje między innymi olej z czarnuszki. Oprócz tego, że jest skuteczny w tej materii, przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu, który podobnie jak nadciśnienie, może doprowadzić do rozwoju chorób serca.
Wśród skutecznych suplementów istotne miejsce zajmuje również tran – olej z wątroby dorsza atlantyckiego. Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza między innymi obecności kwasów omega-3, które przyczyniają się do zmniejszenia stężenia trójglicerydów. Należy wiedzieć, że zbyt wysokie jest równoznaczne z przyczynieniem się do ryzyka wystąpienia m.in. nadciśnienia tętniczego, zawału serca, a ponadto miażdżycy.
Chcąc obniżyć ciśnienie krwi, warto także sięgać po zbawienne działanie octu jabłkowego. Niektóre badania jasno wskazują, że ma on na to istotny wpływ. Ważne miejsce w domowej spiżarni powinien ponadto zajmować olej z orzechów włoskich. Jeśli sięgamy po wysokiej jakości produkt tłoczony na zimno, wówczas mamy do czynienia z esencją najzdrowszych orzechów na tym globie. Stanowi ono źródło m.in. kwasu alfa-linolenowego (ALA) z grupy omega-3 i to prawdopodobnie dzięki niemu istotnie usprawnia funkcjonowanie naczyń krwionośnych i obniża ciśnienie krwi. Jego spożywanie jest więc nie tylko sposobem na wprowadzenie do menu smacznego dodatku, ale również solidnej porcji zdrowia.
Artykuł sponsorowany
